RETTUNGSRINGE IN 8 WOCHEN LOSWERDEN
- 4. Jan.
- 1 Min. Lesezeit
Du möchtest deine Rettungsringe endlich loswerden? Mit diesem 8-Wochen-Plan und gezieltem Training erreichst du sichtbare Ergebnisse und fühlst dich wieder wohl in deinem Körper!
1. Die Basis: Ernährung
Kaloriendefizit: Reduziere 300–500 kcal täglich, um Fett zu verbrennen.
Gesunde Lebensmittel: Fokus auf Gemüse, mageres Eiweiß (z. B. Huhn, Fisch, Tofu) und gesunde Fette (z. B. Avocado, Nüsse).
Zucker minimieren: Vermeide Süßigkeiten und Softdrinks, setze auf natürliche Snacks.
2. Der Schlüssel: Training
Trainingsplan – Jede Übung 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Crunches – Für die obere Bauchmuskulatur.
Toe Touches – Strafft die Bauchmitte.
Incline Crunches – Intensives *Bauchtraining durch Schräglage.
Push-ups – Kräftigen Oberkörper und Kernmuskulatur.
Bicycle Crunches – Aktiviert seitliche und gerade Bauchmuskeln.
Leg Lifts – Speziell für die untere Bauchmuskulatur.
Wichtig: Kombiniere diese Übungen mit einem aktiven Lebensstil – ideal sind 3 Trainingseinheiten pro Woche.
3. Lebensstil optimieren
Schlaf: Sorge für 7–8 Stunden pro Nacht, um deinen Körper optimal zu regenerieren.
Stress reduzieren: Yoga, Atemübungen oder Spaziergänge helfen, Stresshormone zu minimieren.
4. Fortschritt verfolgen
Maßband nutzen: Kontrolliere deinen Bauchumfang wöchentlich.
Vorher-Nachher-Fotos: Halte deinen Fortschritt alle zwei Wochen fest.
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